Tag Archives: Yoga

โยคะ – กลุ่มท่ายืน – อหัตถบาทาชานุศีรษะสนะ

โยคะ -  กลุ่มท่ายืน -  อหัตถบาทาชานุศีรษะสนะ

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่ายืน – อหัตถบาทาชานุศีรษะสนะ

โยคะ กลุ่มท่ายืน -  อหัตถบาทาชานุศีรษะสนะ

ท่าที่ 9 หัตถบาทาชานุศีรษะสนะ (hathapada chanu srisasana)ท่ามือจรดเท้า หน้าผากจรดหัวเข่า

หัตถบาทาชานุศีรษะสนะ แปลว่า “ท่ามือจรดเท้า หน้าผากจรดหัวเข่า” เป็นอาสนะกลุ่มท่ายืนและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังเย็น

(หัตถ แปลว่า มือ, บาทา แปลว่า เท้า, ชานุ แปลว่า หัวเข่า)

ประโยชน์ของโยคะ

ผลต่อร่างกาย

1. กระตุ้นการหมุนเวียนเลือดที่สมอง ศีรษะ ช่วยเรื่องความจำ พัฒนาสมอง และช่วยให้ใบหน้าอ่อนเยาว์ รักษากระ ฝ้า

2. ยืดกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อสะโพก แผ่นหลัง ต้นขาด้านหลัง และน่อง

3. กระชับกล้ามเนื้อสะโพก บั้นเอว หลัง และน่อง

4. กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง

5. ปรับกระชับรูปร่างให้สมสัดส่วน

6. พัฒนาทักษะด้านการทรงตัว

ผลต่อจิตใจ

1. ช่วยให้มีสติ รู้จักระมัดระวัง มีสติรอบคอบ

2. ช่วยให้จิตนิ่ง สงบ ได้เร็วขึ้น

วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม ยืนตรง ก้าวเท้าซ้ายไปทางซ้าย 45 องศา เท้าขวาชี้ตรงไปด้านหน้า จัดลำตัวมาทางเท้าซ้าย

1. หายใจเข้า เหยียดแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนตึง

2. หายใจออก ก้ม มือทั้งสองวางข้างเท้า หน้าผากจรดหน้าแข้ง เข่าทั้งสองข้างตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่

3. หายใจเข้า ยกแขนกลับ

4. กลั้นลมหายใจ พร้อมกับย่อเข่าซ้าย และยกขาซ้ายกลับมาชิดเท้าขวา

5. หายใจออก ลดมือลงชิดลำตัว แล้วสลับข้าง ทำซ้ำอีก 1 – 5

ที่มาของโยคะ :  http://28yoka.blogspot.com/

 

โยคะ – โยคะคืออะไร ข้อดีของโยคะ

โยคะโยคะคืออะไร ข้อดีของโยคะ

โยคะ

โยคะ – โยคะคืออะไร ข้อดีของโยคะ

โยคะ คืออะไร

โยคะ เรามาดูว่าเรื่องโยคะคืออะไร คือการรวมจิตและวิญญาณให้เป็นหนึ่งเดียวกัน  ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญต่อการดำรงชีวิตที่ทำให้สุขภาพเรานั้นแข็งแรง ท่าฝึกต่างๆของ โยคะ จะ ใช้ทั้งจิตแห่งกายและลมหายใจ ในการนำมาซึ่งความเปลี่ยนแปลงอย่างลุ่มลึก และจะก่อให้เกิดแรงบันดาลใจ ความมีชีวิตชีวาที่เพิ่มมากขึ้นรูปแบบการออกกำลังกายนี้จะช่วย ส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ช่วยคลายความเครียดที่เป็นผลมาจากการดำรงชีวิตในปัจจุบันที่สับสนวุ่นวาย

การฝึกโยคะนี้มีผลต่อจิตของร่างกายในทุกด้าน เช่น ด้านร่างกายโดยการผ่อนคลาย และทำให้ร่างกายแข็งแรง ยืดเส้นยืดสายระบบกระดูก กล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหัวใจ ระบบการย่อยอาหาร และต่อมต่างๆ ในร่างกายและระบบประสาท ผลทางด้านจิตใจ จะช่วยสร้างจิตใจให้สงบ ความตื่นตัวและสมาธิ และจะสร้างความแข็งแกร่งจาก “ภายใน”

ข้อแนะนำในการฝึก โยคะ

1. ควรฝึกในที่สะอาดและสงบ ปราศจากการรบกวน อากาศถ่ายเทสะดวก

2. ควรฝึกบนพื้นที่เรียบและอ่อนนุ่ม

3. ก่อนการฝึกควรขับถ่ายให้เรียบร้อยเสียก่อน

4. หากอาบน้ำก่อนฝึกจะฝึกได้ดีขึ้น และหลังฝึก 15 นาทีควรอาบน้ำ

5. ควรฝึกในขณะที่ท้องว่าง

6. ในการฝึกหายใจผ่านรูจมูกเท่านั้นไม่ควรกลั้นหายใจ

7. ควรลืมตาระหว่างการฝึก

8. ควรจบการฝึกด้วยท่าศพทุกครั้งเพื่อผ่อนคลายความเมื่อยล้า

ข้อดีของ โยคะ

1. ตั้งแต่การฟื้นฟูสมดุลการทรงตัว ความยืดหยุ่น ความแม่นยำ

2. สุขภาพ และร่างกายที่แข็งแรง

3. การสร้างความสงบด้านจิตใจ ความสมดุลทางอารมณ์ และความแข็งแรง”ภายใน”

4. ในด้านร่างกาย ท่าโยคะ ช่วยกระตุ้นต่อม อวัยวะกล้ามเนื้อ และผ่อนคลายความปวดเมื่อย

5. ทำให้การย่อยอาหารและการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น อาการอันมีผลมาจากความเครียด

6. การฝึกท่าโยคะอย่างต่อเนื่องจะมีผลอย่างล้ำลึกต่อร่างกายภายในโดยทำให้เกิดความมั่นคงทางอารมณ์ สมาธิ

7. สถานที่ในการฝึกก็ไม่มากมาย

8. ปฎิบัติได้ทุกโอกาส

โยคะ

ที่มา  โยคะ  : http://www.formosandingo.org

 

โยคะ – ประวัติของโยคะ

โยคะประวัติของโยคะ

โยคะ

โยคะ – ประวัติของโยคะ

โยคะ - ประวัติความเป็นมาของโยคะ

โยคะ จริงๆแล้วมีมานานหลายพันปีแล้ว   ในยุคสมัยโบราณมนุษย์ที่ได้ศึกษาเป็นอยู่ของตนเอง  ในอดีตได้มีการบันทึกเป็นตัวอักษร ความรู้ทั้งหมดถูกส่งผ่านจากคนรุ่นหนึ่งไปยังอีกรุ่นหนึ่งในรูปแบบของนิทาน    ความรู้ต่างๆจึงได้สะสมขึ้นและวัฒนธรรมต่างๆได้พัฒนาขึ้นมา  และนี่คือวิธีการที่การฝึกโยคะได้ถ่ายทอดมาถึงปัจจุบันในหุบเขาแห่ง  อินดัส  วอลเลย์   นักโบราณคดีได้ค้นพบไม้แกะสลักและศิลปะรูปปั้นที่แสดงถึงการฝึก โยคะ  ศิลปะเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นโดยประชาคมที่มีความเจริญเป็นอย่างสูง  ซึ่งอยู่ในพื้นที่แถบนั้นช่วง  2000  และ1000 ปีก่อนคริสศักราช ปัจจุบัน  คือส่วนหนึ่งของประเทศปากีสถาน

โยคะ ซึ่งนักปราชญ์ชาวฮินดูคนหนึ่งชื่อว่า   พาตานจาลี  เป็นคนแรกที่ได้ปรับปรุงการฝึกโยคะขึ้น  เขาเขียนสูตรของการฝึกโยคะเป็นหัวข้อ 8 หัวข้อสั้นๆ  หัวข้อเหล่านี้เชื่อว่าได้ถูกเขียนขึ้นเมื่อ  200 ปีก่อนคริสศักราช

ปัจจุบันนี้  โยคะเป็นที่นิยมมากในหมู่ชาวตะวันตก    ส่วนมากจะมีการเรียนการสอนวิชาโยคะ   เพราะโยคะเป็นการฝึกที่อ่อนโยน  ปลอดภัยและโยคะช่วยในการผ่อนคลายความกดดันในชีวิตประจำวัน  จนถือได้ว่าโยคะเป็นความบันเทิงที่น่าพอใจของคนยุคใหม่ โยคะ

ที่มา โยคะ : http://www.formosandingo.org