ชนะไขมันด้วยโยคะ ไม่เชื่อลองดู sbobet

ชนะไขมันด้วยโยคะ ไม่เชื่อลองดู sbobet

โยคะ

โยคะ – ประวัติของโยคะ

หนุ่มๆสาวสมัยนี้ เกือบทุกคนต้องเจอกับปัญหาเรื่องของไขมัน sbobet ไม่ว่าจะอยู่ส่วนไหของร่ายกาย มันก็ทำให้ทุกคนกังวลได้ เพราะอาจจะทำให้เราหมดความมั่นใจในตัวเองไม่กล้าที่จะโชว์ หุ่น โชว์ร่างกายกันก็เพราะไขมัน หลายคนก็เริ่มอดอาหาร อดเช้ากินเที่ยง กดเที่ยงกินเช้า แต่ ว่า อาหารเย็นนี้ซัดเต็มที่ ถึงว่าจะลดอาหารเย็นไปก็เท่าไร ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน การออกกำลังกายก็เป็นวิธีที่เพิ่งได้เป็นอย่างมากแต่ราต้องออกกำลังกายอย่างถูกวิธีอีกด้วยไม่ใช่โหมเล่นหนักจนร่างกาย อ่อนเพลียเกินไป บางคนเล่นออกซะเต็มที่ สุดท้ายก็หิวกระหาย กลับมากินข้าวอีก เพื่อนๆลองกับไปดูตัวเองว่า อาหารที่กินอยู่ทุกวันนั้นแหละเป้ฯปัจจับสำคัญ ที่ทำให้เกินไขมัน เพราะอาหารสมัยนี้ มีแต่ บุพเฟ่ต์อาหาร Fast food อาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลย อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่เพิ่มไขมันให้กับเรามากที่สุด เพื่อนๆถ้าต้องการที่จะลดไขมันส่วนเกินทั้งหลายที่อยู่ในร่างกายของเรา เราควรที่จะงดอาหารพวกนี้ให้ได้เสียก่อน ต้องไม่มีกินอาหารหรือขนมจุกจิก กินให้เป็นเวลา กินโดยมีปริมาณที่พอเหมาะและตัวสำคัญเลยนั้นก็คือแอลกอฮอล์นั้นเอง เราต้องงดให้ได้อย่างเด็ดขาด และเราถึงจะเริ่มการออกกำลังกาย ถึงจะมีส่วนเข้ามาช่วยเราลดตัวไขมันได้เป็นอย่างดี sbobet

โยคะ

โยคะ

                เพื่อนๆทำตามวิธีข้างบนได้แล้วใช่ไหมจากนั้นเราก็ควรหาวิธีออกกำลังกายให้ช่วยลดไขมันส่วนเกินกับเรา วันนี้ผมจะมาเสนอวิธีออกกำลังกายที่ทำให้ไขมันส่วนเกินนั้นลดลงไป แล้วยังได้ร่างกายที่สวยงาม กระชับสัดส่วนและสุขภาพร่างกายแข็งแรงอีกด้วย นั้นก็คือ การเล่น โยคะ ซึ่งสมัยนี้การเล่นโยคะ นั้นเป็นที่นิยมกับเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นหญิงหรือชายเล่นได้หมด มีท่าทางที่ไม่จำเจมีหลากหลายท่า สามารถเล่นกับอุปกรณ์ได้อีกด้วย การที่คนหันมาเล่นโยคะนั้นก็เพราะเล่นที่ไหนก็ได้ไม่จำเป็นที่จะเล่นที่สวนสาธารณะ เล่นที่ยิม หรือ ร้านฟิตเนส เพียงแค่เราลองหัดเล่นด้วยตัวเองก่อนหรือลองไปเลนโดยมีครูสอนก่อนก็ได้จากนั้นค่อยมาเล่นที่บ้าน การเล่นโยคะนั้นดูเหมือนกับว่าไม่ต้องทำอะไรแต่ผิดเลย กับเล่นยากเพราะต้องใช้ความอดทนเป็นอย่างมาก บางคนเล่นละ ก็เบื่อ ทนไม่ไหว แปปเดียวเดียวก็เลิก อย่าลืมนะครับ การเล่นโยคะยังเพิ่ม การทำสมาธิให้กับตัวเราด้วย ทำให้ร่ายหายเราแข็งแรงทั้งภายนอกและภายในนะครับ ถ้าเพื่อนคนไหนสนใจก็ลอง ศึกษาดูตาม เว็บไซต์ต่างๆทั่วไปเพราะเดียวนี้ได้มีการนำเสนอ ท่าทางต่างๆมาให้ทุกท่านได้ทำตามกันแบบง่ายอีกด้วย สุดท้ายนี้ขอทิ้ง้ทายไปด้วยคำว่า อโรคยาปรมาลาภา  การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ สวัสดีครับ sbobet

โยคะ – กลุ่มท่ายืน – อหัตถบาทาชานุศีรษะสนะ

โยคะ -  กลุ่มท่ายืน -  อหัตถบาทาชานุศีรษะสนะ

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่ายืน – อหัตถบาทาชานุศีรษะสนะ

โยคะ กลุ่มท่ายืน -  อหัตถบาทาชานุศีรษะสนะ

ท่าที่ 9 หัตถบาทาชานุศีรษะสนะ (hathapada chanu srisasana)ท่ามือจรดเท้า หน้าผากจรดหัวเข่า

หัตถบาทาชานุศีรษะสนะ แปลว่า “ท่ามือจรดเท้า หน้าผากจรดหัวเข่า” เป็นอาสนะกลุ่มท่ายืนและจัดอยู่ในกลุ่มท่าพลังเย็น

(หัตถ แปลว่า มือ, บาทา แปลว่า เท้า, ชานุ แปลว่า หัวเข่า)

ประโยชน์ของโยคะ

ผลต่อร่างกาย

1. กระตุ้นการหมุนเวียนเลือดที่สมอง ศีรษะ ช่วยเรื่องความจำ พัฒนาสมอง และช่วยให้ใบหน้าอ่อนเยาว์ รักษากระ ฝ้า

2. ยืดกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อสะโพก แผ่นหลัง ต้นขาด้านหลัง และน่อง

3. กระชับกล้ามเนื้อสะโพก บั้นเอว หลัง และน่อง

4. กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง

5. ปรับกระชับรูปร่างให้สมสัดส่วน

6. พัฒนาทักษะด้านการทรงตัว

ผลต่อจิตใจ

1. ช่วยให้มีสติ รู้จักระมัดระวัง มีสติรอบคอบ

2. ช่วยให้จิตนิ่ง สงบ ได้เร็วขึ้น

วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม ยืนตรง ก้าวเท้าซ้ายไปทางซ้าย 45 องศา เท้าขวาชี้ตรงไปด้านหน้า จัดลำตัวมาทางเท้าซ้าย

1. หายใจเข้า เหยียดแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนตึง

2. หายใจออก ก้ม มือทั้งสองวางข้างเท้า หน้าผากจรดหน้าแข้ง เข่าทั้งสองข้างตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่

3. หายใจเข้า ยกแขนกลับ

4. กลั้นลมหายใจ พร้อมกับย่อเข่าซ้าย และยกขาซ้ายกลับมาชิดเท้าขวา

5. หายใจออก ลดมือลงชิดลำตัว แล้วสลับข้าง ทำซ้ำอีก 1 – 5

ที่มาของโยคะ :  http://28yoka.blogspot.com/

 

โยคะ – กลุ่มท่ายืน – อรรถจันทราสนะ ท่าพระจันทร์เสี้ยว

โยคะ – กลุ่มท่ายืน – อรรถจันทราสนะ ท่าพระจันทร์เสี้ยว

ท่าที่ 8 อรรถจันทราสนะ ท่าพระจันทร์เสี้ยว

   จัดอยู่ในกลุ่มท่าดุลยภาพ

วิธีปฏิบัติ

 

ยืนตรงเท้าชิด กระจายน้ำหนักเต็มฝ่าเท้า

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่ายืน – อรรถจันทราสนะ ท่าพระจันทร์เสี้ยว

1. หายใจเข้า เหยียดแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ

2. หายใจออก เอียงขวา ให้รู้สึกตึงสีข้างด้านซ้าย หน้ามองตรง เข่าทั้งสองข้างตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่ายืน – อรรถจันทราสนะ ท่าพระจันทร์เสี้ยว

3. หายใจเข้า ยกแขนกลับ หายใจออก แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 – 3

ข้อควรระวัง

1. ห้ามหลับตาขณะฝึกท่านี้

2. เหยียดแขนให้ตึงมากที่สุด

3. เข่าตึง เท้าชิดหรือแยกก็ได้

4. ผู้ที่สูญเสียการทรงตัว ควรแยกขาเล็กน้อยแล้วเอียง

ที่มาของ โยคะ : http://28yoka.blogspot.com/

โยคะ – กลุ่มท่ายืน – สถิรสนะ ท่าแห่งความมั่นคง

โยคะท่าที่ 7 สถิรสนะ (satirasana)ท่าแห่งความมั่นคง

โยคะ – กลุ่มท่ายืน

โยคะ – การฝึกโยคะท่ายืน บางท่าจะค่อนข้างง่าย แต่บางท่าจะค่อนข้างยากต้องใช้ทั้งความแข็งแรงและการทรงตัว ผู้ฝึกไม่จำเป็นต้องทำทุกท่า ในการฝึกแต่ละครั้งควรจะมีท่ายืน 3-5 ท่าเพื่อเป็นการเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของร่างกาย

โยคะท่านี้จัดอยู่ในกลุ่มท่าดุลยภาพ

วิธีปฏิบัติโยคะ

โยคะ

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่ายืน – สถิรสนะ ท่าแห่งความมั่นคง

 

1. ยืนตรงเท้าชิด เกร็งเข่าให้ตึง

2. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลังเหยียดตรง คอตั้งตรง ตามองตรงไปข้างหน้า

3. รักษาสมดุลของร่างกายให้น้ำหนักผ่านแนวตรงจากศีรษะ ไหล่มายังกึ่งกลางสะโพก ข้อเข่าและข้อเท้าไปยังฝ่าเท้าทั้งสองข้าง

4. แขนอาจจะวางแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ หรือพนมมือจรดหน้าอก

5. กระจายน้ำหนักเต็มฝ่าเท้าทั้งสองข้าง หลับตา สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างในท่าสักครู่

โยคะท่านี้ผลต่อจิตใจ

1. ทำให้จิตนิ่ง มีสมาธิ

2. ช่วยให้เกิดการเตรียมพร้อมของร่างกายและจิตใจ

3. ช่วยให้เราสำรวจสภาวะของตัวเองได้มากขึ้น

โยคะท่านี้ผลต่อร่างกาย

1. ปรับความสมดุลของโครงสร้างระหว่าง ซ้าย – ขวา

2. พัฒนาทักษะด้านการทรงตัว

3. ปรับสภาพกล้ามเนื้อให้คืนสู่สภาพปกติ และถูกต้อง

ที่มาของ โยคะ : http://28yoka.blogspot.com/

 

 

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – นักรบ(วีรภัทราสนะ)

ท่าที่ 6 ท่านักรบ(วีรภัทราสนะ)

โยคะ - กลุ่มท่าบรรพ

จัดอยู่ใน – กลุ่มท่าพลังร้อน

วิธีปฏิบัติโยคะ

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – นักรบ(วีรภัทราสนะ)

โยคะ

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – นักรบ(วีรภัทราสนะ)

โยคะ

1.  ขั้นตอนแรกยืนตรง ให้ปลายเท้าชิดเข้าหากันกัน ตั้งลำตัวให้ตรง หายใจเข้าเบา ๆ และช้า  จากนั้นให้ก้าวขาข้างหนึ่ง ไปข้างหลัง พยายามจัดลำตัวเหนือเอว หน้าอก หัวไหล่ และเท้าขวาที่อยู่ด้านหน้าให้หันไปทางด้านเดียวกับลำตัว ยกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ พยายามเอาแขนแนบหูเอาไว้จะทำให้แขนตรง หน้าอกจะยกขึ้นและจะรู้สึกเกร็งและตึงบริเวณเนินอก

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – นักรบ(วีรภัทราสนะ)

โยคะ

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – นักรบ(วีรภัทราสนะ)

โยคะ

2. งอเข่าขวาบิดเท้าซ้ายที่อยู่ด้านหลังให้เฉียงไปด้านหน้าตามเท้าขวาเล็กน้อย เอียง 45 องศา ถ่ายน้ำหนักไปด้านหน้าของลำตัว แต่ลำตัวส่วนบนยังคงตั้งตรงอยู่ หายใจออกให้ช้าและยาว จากนั้นให้นิ่งอยู่ในท่า ในระหว่างนี้ก็ให้หายใจปกติประมาณ 4-5 รอบลมหายใจ

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – นักรบ(วีรภัทราสนะ)

โยคะ

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – นักรบ(วีรภัทราสนะ)

โยคะ

3. ตั้งใจและมองว่าอย่าให้เข่าขวาที่งออยู่ด้านหน้าเลยปลายนิ้วเท้าหรือเข่างอในลักษณะเป็นมุมแหลม เพราะจะทำให้เข่าเจ็บได้ เพราะฉะนั้น ขาขวาควรจะงอในลักษณะมุมฉากหรือมุมป้านเท่านั้น ถ้าทำถูกวิธีจะรู้สึกเกร็งบริเวณต้นขาขวา ทำให้ขากระชับ และขาซ้ายที่อยู่ด้านหลังจะต้องเหยียดตรงส้นเท้าซ้ายจะแนบติดพื้นไม่ยกลอย

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – นักรบ(วีรภัทราสนะ)

โยคะ

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – นักรบ(วีรภัทราสนะ)

โยคะ

4. เวลากลับคืนสู่ท่าเริ่มต้นให้เหยียดเข่าขวาให้ตรงวาดเขนทั้งสองข้างลงด้านข้างลำตัว ยกเท้าซ้ายกลับที่เดิม

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – นักรบ(วีรภัทราสนะ)

โยคะ

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – นักรบ(วีรภัทราสนะ)

โยคะ

5. จากนั้นเริ่มจากข้อที่ 1 – 4ใหม่อีกครั้งแต่สลับขาไปอีกข้างหนึ่ง

โยคะ

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – นักรบ(วีรภัทราสนะ)

6. ถ้าจะให้ยากขึ้นอีกนิซนึง ในระหว่างที่อยู่ในท่านักรบ 1 แขนที่ยกขึ้นแนบใบหูให้ประกบมือชิดกัน จากนั้นให้แหงนศีระไปด้านหลัง สายตามองที่นิ้วโป้ง ถ้ารู้สึกปวดคอก็ให้เลี่ยง ไม่จำเป็นต้องแหงนคอแต่ให้มองตรงไปข้างหน้าแทน

ที่มา โยคะ : http://28yoka.blogspot.com/